Estudo
Café após as 16h reduz fixação do conteúdo estudado
Consumo de cafeína no período da tarde afeta o sono e a consolidação da memória de longo prazo.
Meia-vida da cafeína
A meia-vida da cafeína é de cerca de 5 horas, variando de 1,5 a 9,5 horas entre pessoas. Metade da substância ingerida às 17h ainda circula no organismo à meia-noite.
Impacto no sono
Estudos mostram que 400 mg de cafeína 6 horas antes de dormir reduzem cerca de 1 hora de sono, sem que o indivíduo perceba.
Meta-análise de 24 estudos aponta queda de 45 minutos no sono total e redução de 7% na eficiência do descanso.
400 mg consumidos 4 horas antes da cama diminuíram 30 minutos de sono profundo.
Efeito na memorização
O sono de ondas lentas é a fase em que o conteúdo estudado se transforma em memória de longo prazo. A cafeína bloqueia a adenosina, substância que induz o sono, prejudicando essa etapa.
O que muda para quem estuda
Evitar café após as 16h pode melhorar a fixação do que foi estudado de manhã, já que a cafeína interfere no sono profundo, essencial para a memorização.
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